تناولها يوميًا.. 4 أطعمة تساعد في توازن الهرمونات

تتأثر الغدد الصماء -كباقي الأعضاء الحيوية- بالنظام الغذائي المتبع يوميًا، فإذا كان يفتقد للعناصر الغذائية الضرورية للجسم، مثل الفيتامينات والمعادن، تقل قدرتها على إفراز الهرمونات المسئولة عن النمو وعملية التمثيل الغذائي ودورات النوم بشكل متوازن.

ومع اضطراب التوازن الهرموني داخل الجسم، يصبح الشخص أكثر عرضة للإصابة ببعض الأضرار، مثل حب الشباب وتساقط الشعر والشعور الدائم بالتعب، بحسب ما نقله موقع "سبوتنيك" عن خبيرة التغذية، شيخا شارما.

أطعمة تساعد في توازن الهرمونات

وأوضحت شارما أن هناك أطعمة يمكن الاعتماد عليها، لتعزيز صحة الغدد الصماء، ومن ثم إعادة التوازن للهرمونات في الجسم، وهي:

1- المكسرات

تتميز المكسرات، خاصةً عين الجمل واللوز، باحتوائها على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3، التي تساعد على زيادة الأديبونكتين في الجسم، وهو عبارة عن هرمون يلعب دورًا كبيرًا في تنظيم مستويات السكر في الدم وتحفيز الغدد الصماء على إفراز هرموناتها بشكل متوازن.

وثبت أن اليوروليثينات الموجودة بوفرة في عين الجمل تقلل من خطر الإصابة بالسرطانات المرتبطة بالاضطرابات الهرمونية.

2- التوابل

لا تساعد التوابل على إكساب الطعام نكهة مميزة فقط، بل تعمل أيضًا على تعزيز قيمته الغذائية، إذ تجعله أكثر قدرة على إبقاء هرمونات الجسم في مستوياتها الطبيعية.

وهناك توابل متعددة تحافظ على التوازن الهرموني، أبرزها:

- الكركم.

- الخردل الأسود.

- مسحوق الكركديه.

- الأوريغانو الطازج.

3- الفواكه الإستوائية

ينصح خبراء التغذية الرجال الذين يعانون من انخفاض التستوستيرون، بتناول الفواكه الإستوائية، مثل الكيوي والأناناس، لاحتوائها على إنزيمات البروميلين، التي تحفز الجسم على إفراز هرمون الذكورة.

4- اليقطين

يلعب اليقطين أو قرع العسل دورًا كبيرًا في موازنة الهرمونات عند النساء وعلاج المشكلات الناجمة عن اختلالها، مثل متلازمة تكيس المبايض والتصبغ ونمو الشعر الزائد، لأنه يعزز من إنتاج هرمون البروجسترون.

الشاي الأخضر.. هل يساعد في توازن الهرمونات؟

وأضافت خبيرة التغذية أن الشاي الأخضر من المشروبات العشبية التي تساعد في توازن الهرمونات، ويرجع السبب إلى محتواه العالي من مادة الثيان، التي تقلل من إفراز الكوريتزول الملقب بـ"هرمون الإجهاد"، فضلًا عن دورها الفعال في خفض مستويات الإنسولين أثناء الصيام، مشيرةً إلى أهمية إضافة القليل من القرفة إليه، حيث تكسبه جرعة إضافية من مضادات الأكسدة، أحد أبرز العناصر الغذائية التي تساهم في السيطرة على الخلل الهرموني.